Kalorienwert von Mais

Kalorienwert von Mais

Mais ist nicht nur lecker, sondern auch schön. Sie wird von vielen Hausfrauen geliebt, denn jedes Gericht wird sich ändern, wenn Sie helle, sonnige Körner hinzufügen. Im Sommer sind Maiskolben die beste Delikatesse in der Natur, im Wald oder am Strand. Im Winter und Herbst müssen wir uns mit gefrorenem und konserviertem Mais begnügen.

Ich frage mich, ob der Mais für die Figur sicher ist. Wie viel kannst du essen, um nicht fett zu werden?

Wie viele Kalorien in Mais

Einhundert Gramm süßer gekochter Mais enthält etwa 95 Kalorien. Bedenken Sie beim Wiegen des Pfeilers, dass Sie im besten Fall ein Drittel essen, der Rest des Gewichts im festen Kern verbleibt. Mit einem solchen Kaloriengehalt können selbst Menschen, die eine strikte Diät einhalten, 1-2 kleine Maiskolben pro Tag sicher essen.

Übrigens, um gekochten Mais saftig zu machen, hetzen Sie ihn nicht aus dem heißen Wasser, sondern lassen Sie ihn in der Brühe abkühlen. Es nimmt Flüssigkeit auf und ist garantiert nicht trocken.

Mais in Dosen ist noch weniger Kalorien, 100 Gramm enthalten etwa 60 Kalorien. Im Winter kann Dosenmais ruhig zu Salatsalaten hinzugefügt werden, es schadet Ihrer Figur nicht. Mais in Dosen passt gut zu Weißkohl, Hühnerei, frischer Gurke, Hühnerfleisch und Karotten. Beim Kochen muss jedoch nicht nur der Kaloriengehalt eines Produkts berücksichtigt werden. Es ist sehr wichtig, mit Genuss zu essen, und dafür müssen Sie den Nährwert und die chemische Zusammensetzung dessen wissen, was Sie essen möchten. Einfrieren und Konservieren wirken sich nicht stark auf Mais aus, er behält Vitamine und Mineralien in bemerkenswerter Weise.

100 g Mais enthalten 3, 4 g Eiweiß, 1, 6 g Fett, 20, 1 g Kohlenhydrate. Sowie 2, 5 g Ballaststoffe, 0, 7 g Asche, 7, 2 g Stärke, 73, 1 g Wasser, 4, 5 g Mono- und Disaccharide und 0, 2 g gesättigte Fettsäuren.

Mais enthält die folgenden Vitamine:

- Cholin - 29 mg;

- Vitamin C - 5, 5 mg;

- Vitamin PP 1, 68 mg;

- Vitamin B5-0, 79 mg;

- Vitamin B6-0, 14 mg;

- Vitamin B1-0, 0931 mg;

- Vitamin E - 0, 091 mg;

- Beta-Carotin - 0,07 mg;

- Vitamin B2-0, 06 mg;

- Vitamin A - 13 mcg;

- Vitamin B9-23, 2 µg;

- Vitamin K - 0,41 & mgr; g;

Die Struktur von Mais umfasst Makronährstoffe wie:

- Kalium - 218,02 mg;

- Phosphor - 77, 12 mg;

- Magnesium - 26, 2 mg;

- Calcium - 3, 1 mg;

- Natrium - 1, 01 mg.

Und die folgenden Spurenelemente:

- Zink - 63 mg;

- Eisen - 0,46 mg;

- Mangan - 0,168 mg;

- Kupfer - 50 mcg;

- Selen - 0, 3 mcg

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