Smoothies zum Abnehmen

Smoothies zum Abnehmen

Smoothie ist kein gewöhnlicher Cocktail, er unterscheidet sich von anderen Getränken durch eine viel höhere Dichte. Aufgrund seiner Dichte und des Vorhandenseins einer beträchtlichen Menge an Ballaststoffen ist es in der Lage, den Körper zu sättigen, wodurch eine Person mindestens zwei Stunden lang keinen Hunger verspürt. Darüber hinaus ist der Energiewert der meisten dieser einzigartigen Cocktails extrem niedrig. Diese Eigenschaften ermöglichen es Ihnen, Smoothies effektiv zum Abnehmen zu verwenden.

Merkmale des Kochens

Es gibt mehrere Möglichkeiten, dicke Cocktails zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Die effektivste, aber schwer durchführbare Diät ist eine wöchentliche Diät, bei der ein dicker Cocktail sieben Tage lang täglich durch mehrere Mahlzeiten ersetzt wird. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Fastentag für einen Smoothie zu arrangieren. Die einfachste und gebräuchlichste Methode besteht jedoch darin, sie durch ein Abendessen oder Mittagessen zu ersetzen, während versucht wird, auf Snacks zu verzichten. Aber auch wenn Sie nicht einer Diät folgen möchten und Brötchen und Kuchen ersetzen möchten, mit denen Sie versuchen, den Hunger während des Tages zu töten, profitieren leichte und gesunde Smoothies für Ihren Körper und helfen Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren, auch wenn dies nicht so schnell ist, wie Sie möchten.

Diejenigen, die planen, Smoothies zur Gewichtsreduktion einzusetzen, schaden nicht, ein paar Dinge zu wissen, die dazu beitragen, das angestrebte Ziel zu erreichen.

  • Nicht alle Smoothie-Rezepte eignen sich für die Gewichtsabnahme. Produkte wie Bananen, Eiscreme, Sahne, Zucker erhöhen den Kaloriengehalt des Cocktails erheblich und tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei. Wählen Sie Getränkeoptionen, die die oben genannten Produkte nicht enthalten.
  • Fügen Sie dem Smoothie kein Salz oder Zucker hinzu. Zucker erhöht den Kaloriengehalt des Getränks, Salz hält Flüssigkeit im Körper. Sowohl das als auch ein anderer fördert eine schnelle Gewichtsabnahme, jedoch keinen Gewichtsverlust. Wenn Süßigkeiten aus Früchten nicht ausreichen, können Sie dem Cocktail Honig hinzufügen. Verwenden Sie anstelle von Salz Gewürze und Gewürze, die die Fettverbrennung fördern.
  • Wenn Sie den Kaloriengehalt des Smoothies auf jeden Fall erhöhen und noch befriedigender machen möchten, während Sie weiterhin abnehmen, fügen Sie Haferflocken oder Buchweizenflocken hinzu.
  • Für eine bessere Sättigung keinen Smoothie trinken, aber nicht mit einem Teelöffel überstürzen. Dann kommt das Gefühl der Fülle schneller. Ansonsten schlucken Sie einen Cocktail, bevor Sie aufhören, sich hungrig zu fühlen. In diesem Fall reicht ein Teil davon möglicherweise nicht aus, da Sie das gewünschte Ziel sehr bald erreichen werden.
  • Nüsse können auch einen Smoothie pflegen und den Geschmack verbessern. Sie erhöhen den Kaloriengehalt des Cocktails, sind aber sehr nützlich. Daher können sie in die Diät aufgenommen werden, auch mit einer Diät zur Gewichtsabnahme.
  • Zur Steigerung der Wirksamkeit eines Abnehm-Smoothies können der Getränkezusammensetzung natürliche Fettverbrenner (Zimt, Ingwer) zugesetzt werden.

Hudey für Smoothies, vergiss nicht, dass du nicht lange auf sie zugreifen kannst. Wenn Sie länger als 7 Tage nur Smoothies essen, kann der Körper einer solchen Einschränkung nicht standhalten. Schließlich braucht es auch Proteinfutter, das der Smoothie nicht ersetzen kann.

Smoothies mit Pfirsich und Hüttenkäse

Zusammensetzung:

  • Pfirsich- oder Aprikosenmark - 100 g;
  • frische oder gefrorene Beeren (Johannisbeeren, Blaubeeren, Himbeeren) - 150 g;
  • Kefir (besser als 1% Fett) - 150 ml;
  • fettarmer Hüttenkäse - 30 g.

Herstellungsverfahren:

  • Früchte waschen, schälen. In große Stücke schneiden und in eine Schüssel geben.
  • Frische Beeren wieder zusammenbauen und waschen. Abtropfen lassen, auf eine Serviette gestreut. Wenn Sie ein Tiefkühlprodukt verwenden, ist keine vorbereitende Vorbereitung erforderlich.
  • Gib die Beeren an die Frucht. Alles zusammen zerkleinern Sie den Mixer in einen Zustand aus Kartoffelpüree.
  • Das Frucht- und Beerenpüree mit einem Löffel Hüttenkäse bestreichen und zusammen mit der Masse verrühren.
  • Last pour kefir Schlag nochmal.

Durch die Einbeziehung von Hüttenkäse und Kefir wird der Smoothie nahrhafter. Beere und Pfirsich verleihen ihm einen angenehmen süßsauren Geschmack. Ein solcher Smoothie sättigt nicht nur, sondern erfrischt auch.

Apfel- und Zimtsmoothies

Zusammensetzung:

  • Apple - 0,25 kg;
  • fettarmer Joghurt (ohne Zucker und Füller) - 150 ml;
  • gemahlener Zimt - 5 g.

Herstellungsverfahren:

  • Den Apfel waschen, mit einer Serviette abtrocknen, die Saatschachtel ausschneiden. Wenn es nicht geschält wird, ist der Smoothie zufriedenstellender und nützlicher, aber seine Konsistenz wird Ihnen grob erscheinen. Aus diesem Grund ziehen die meisten es vor, den Apfel noch abzuziehen. Wenn Sie einen sanfteren Smoothie erhalten möchten, schälen Sie die Frucht.
  • Die Äpfel in Würfel oder Scheiben schneiden und in die Schüssel des Mixers geben.
  • Zimt über Apfelscheiben streuen, mit Joghurt bedecken.
  • Schalten Sie das Gerät ein und hacken Sie es zusammen, indem Sie es zusammenschlagen.

Ein frischer Apfel enthält viele Vitamine und ist zu jeder Jahreszeit verfügbar. Es hilft, Beriberi zu verhindern und gibt ein Gefühl der Fröhlichkeit. Joghurt ist eine Protein- und Kalziumquelle, verbessert die Darmflora und trägt somit zur Normalisierung der Verdauung bei. Zimt verbessert den Stoffwechsel und hilft, Fettablagerungen schnell zu beseitigen.

Brokkoli-Dill-Smoothies

Zusammensetzung:

  • Broccoli (frisch oder gefroren) - 150 g;
  • frischer Dill - 50 g;
  • entrahmter Kefir - 150 ml;
  • getrocknete Kräuter - zum Abschmecken.

Herstellungsverfahren:

  • Broccoli waschen und kochen lassen, bis er weich ist. Normalerweise wird den Smoothies kein Salz hinzugefügt, aber in diesem Fall darf das Wasser, in dem der Kohl gekocht wird, leicht gesalzen werden. Fertiger Brokkoli wird berücksichtigt, wenn er innen etwas fest bleibt.
  • Brokkoli sofort mit einem geschlitzten Löffel aus kochendem Wasser entfernen und mit kaltem Wasser in einen Behälter geben. Dadurch wird sie nicht zu weich und behält einen hellgrünen Farbton.
  • Den abgekühlten Broccoli aus dem Wasser nehmen, trocknen und mit einem Tauchmixer hacken.
  • Den Dill mit einem Messer fein hacken und zum Gemüsepüree geben.
  • Mit Gewürzen bestreuen. Sie werden vor allem dann benötigt, wenn Sie sich dennoch entscheiden, Kohl ohne Salzzusatz zu kochen. Dank ihnen wird der Geschmack des fertigen Cocktails angenehmer und Sie werden nicht einmal das Gefühl haben, dass Sie ihn nicht gesalzen haben.
  • Gießen Sie alle Kefir und Schneebesen mit einem Mixer oder dem gleichen Mixer.

Nach diesem Rezept zubereitete Smoothies können sowohl gekühlt als auch bei Raumtemperatur getrunken werden. Es wird helfen, das Menü während der Diät zu diversifizieren. Dies ist sehr wichtig, da Frucht-Smoothies schnell langweilig werden können. Darüber hinaus benötigt der Körper Vitamine und Mikroelemente, die nicht nur in Früchten, sondern auch in Gemüse enthalten sind. Und Brokkoli gilt als eines der nützlichsten Gemüse, da es eine sehr reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung hat.

Pfirsich-Karotten-Smoothies

Zusammensetzung:

  • Pfirsichpulpe - 150 g;
  • Karottensaft - 100 ml;
  • Leinsamen - 5 g.

Herstellungsverfahren:

  • Leinsamen mit einer Kaffeemühle zu Pulver zerstoßen.
  • Rohkarotten schälen, fein reiben. Den Saft aus dem Karottenpüree pressen. Um die richtige Menge Saft zu erhalten, benötigt man 3-4 Karotten. Sie sollten den frisch zubereiteten Karottensaft nicht durch den Laden ersetzen, da er mit Zucker und manchmal anderen ungesunden Zutaten ergänzt wird.
  • Wasche die Pfirsiche, schneide sie in 4 Teile und entferne die Knochen parallel.
  • Das Pfirsichbrei in einem Mixer oder Rost hacken.
  • Alle Zutaten mischen, mit einem Mixer, Mixer oder normalem Schneebesen aufschlagen.

Wenn Sie möchten, können Sie dem Smoothie nicht nur Karottensaft hinzufügen, sondern auch einen Löffel geriebene Karotten. In diesem Fall ist er gesünder und schmackhafter. Der nach diesem Rezept zubereitete Cocktail kombiniert die Vorteile von Obst und Gemüse. Sein Vorteil ist die Möglichkeit, ohne den Gebrauch von Haushaltsgeräten zu kochen.

Citrus Smoothie

Zusammensetzung:

  • Orange - 150 g;
  • Grapefruit - 0, 25 kg;
  • Kalk - 0, 5 Stück;
  • Apfel - 0,25 kg;
  • Ingwerpulver - eine Prise.

Herstellungsverfahren:

  • Die Früchte waschen und schälen. Pflanzgefäße von Äpfeln ausschneiden, Membranen von Zitrusfrüchten entfernen.
  • Zitrusfrüchte in Scheiben schneiden, Äpfel in kleine Stücke beliebiger Form schneiden.
  • Die Früchte in die Schüssel des Mixers geben, den Ingwer dazugeben und alles glatt rühren.

Vor dem Servieren in einem Getränk kannst du zerstoßenes Eis und Peitsche hinzufügen. Ein solcher Cocktail löscht Durst und erfrischt. Darüber hinaus hilft es, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu verbessern. Außerdem ist der Kaloriengehalt dieses Cocktails sehr niedrig.

Schokoladen-Smoothie mit Erdbeeren und Nüssen

Zusammensetzung:

  • Erdbeeren (frisch oder gefroren) - 0,2 kg;
  • geschälte Mandeln - 30 g;
  • Wasser - 100 ml;
  • ungesüßter Joghurt - 100 ml;
  • Kakaopulver - 5 g;
  • honig (optional) - 5 ml.

Herstellungsverfahren:

  • Wasser über die Nüsse gießen, über Nacht stehen lassen.
  • Eingeweichte Nüsse in die Schüssel des Mixers geben.
  • Erdbeeren sortieren, Kelchblätter entfernen. Beeren waschen und trocknen. Gefrorene Erdbeeren können nicht aufgetaut werden, es ist keine vorbereitende Vorbereitung erforderlich.
  • Gib die Erdbeeren zu den Nüssen. Fügen Sie Kakaopulver hinzu. Honig sollte nur hinzugefügt werden, wenn Sie gefrorene Beeren verwenden, da er nicht so süß wie frisch ist.
  • Alles mit Joghurt füllen und glatt rühren.

Ein solcher Smoothie gibt Ihnen gute Laune und macht die Diät angenehmer. Er ist so gut, dass es nicht schade ist, ihn sogar an den festlichen Tisch einzureichen.

Smoothies aus Gemüse, Obst und Beeren sind gut gesättigt, haben jedoch keinen hohen Kaloriengehalt. Aus diesem Grund verwenden viele Leute solche Cocktails zur Gewichtsabnahme. Es sollte jedoch verstanden werden, dass eine Diät auf einem Smoothie wie alle anderen Kontraindikationen haben kann. Verletzen Sie deshalb nicht Ihren Arzt, bevor Sie sich daran halten.

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